LA NEFROPATIA DA IgA
E LA SALUTE MENTALE

La diagnosi di una malattia rara può darvi la sensazione di aver perso il controllo sul vostro corpo e sulla vostra vita.³ Può essere spaventoso. Ma se imparate il più possibile sulla malattia, potete ritrovare la sensazione di controllo.⁹ Questo può aiutarvi ad assumere un ruolo attivo nelle decisioni relative al trattamento e alla terapia.⁹

Una meditazione consapevole (o mindfulness) può aiutarvi a superare le emozioni negative perché rivolgete la vostra attenzione sul momento presente e sui vostri pensieri ed emozioni.¹⁰ Ci lasciamo facilmente travolgere da ciò che succede intorno a noi.¹⁰ Avere piena consapevolezza delle proprie emozioni può contribuire a riconoscere – e lasciar andare – gli schemi che non ci fanno bene prima che questi prendano il sopravvento.¹⁰

Praticare regolarmente la meditazione consapevole può contrastare stress, paura e depressioni.¹⁰ Non serve molto tempo per meditare: bastano già brevi sessioni di appena cinque minuti.¹⁰ Potete meditare a sedere, mentre camminate o stando fermi/e, anche insieme ad altre attività come lo yoga o durante lo sport.¹¹

Podcast gratuiti sul tema della meditazione consapevole sono disponibili online o tramite app mobili.

Annotare i propri pensieri ed emozioni su carta può aiutarvi a tenere le vostre sensazioni sotto controllo e a fare più chiarezza.¹² Può essere una buona strategia per ordinare i propri problemi, le proprie paure e le proprie preoccupazioni in base alle priorità.¹² Annotare con regolarità come va e come vi sentite può anche aiutarvi a riconoscere da dove nascono i vostri pensieri negativi per imparare a controllarli in modo più efficace.¹² Non si tratta solo di concentrarsi sui pensieri negativi, infatti un diario può raccogliere anche tutte le cose belle della vostra vita.¹²

Serve poco per iniziare.¹² Prendete carta e penna o utilizzate il computer o lo smartphone – ciò che è più comodo per voi.¹² Concedetevi con regolarità un paio di minuti di tempo per scrivere o disegnare ciò che sentite essere giusto per voi.¹² Potete decidere in completa autonomia se condividere il diario con altre persone o meno.¹²

È risaputo che fare movimento regolarmente può aiutarvi a migliorare la salute mentale perché avete più energia e un atteggiamento più positivo.^13,14 Che prima della diagnosi abbiate praticato regolarmente sport o che progettiate di provare per la prima volta, il movimento può davvero aiutare quando si tratta di sentirsi bene.^13,14 Potete anche fare una passeggiata con una persona amica, ballare in casa al ritmo della vostra musica preferita o frequentare un corso di yoga rigenerativo. Tutto conta.¹³

Per molte persone, fare esercizio fisico regolarmente aiuta ad alleviare la depressione e l'ansia e a ritrovare il senso di controllo sul proprio corpo.¹⁵ Trovate un'attività che vi piace praticare regolarmente e che si adatti facilmente alla vostra routine quotidiana. E ricordate: ⁵ minuti di esercizio fisico leggero al giorno sono meglio di niente.¹⁶

Per aumentare la motivazione può essere utile darsi dei piccoli obiettivi o lanciarsi delle mini sfide. Potete pensare di tenere traccia dei passi che fate ogni giorno con un fitness tracker o semplicemente porvi un obiettivo, come camminare almeno 20 minuti al giorno.¹⁵ Fate attenzione a non mettervi troppo sotto pressione: ascoltate il vostro corpo e verificate con il vostro team curante che la routine scelta vada bene e che sia adatta al vostro livello di allenamento.¹⁵

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